dzien wolny

[...] od tej decyzji, dzisiaj bez siowego, ale pewnie wieczorem biegi wpadna:-)) po konsultacjach z Marianem bialko bez zmian tluszcze bez zmian wegle podbijamy w DT z 450 na 525 w dzien nog, w dzien push/pull obcinamy do 250, w dzien wolny obcinamy do 75g ogolnie jest ok:-) samopoczucie dopisuje, pomimo, ze nieco brakuje mocy, no, ale takie zycie8-)

Don mógłbyś rozpisać jak wyglądają treningowo poszczególne dni tygodnia, w które dni jest trening a w które dzień wolny, bo z tego planu co napisałeś możesz mieć problem z porzadnym przećwiczeniem klaty jeśli treningiem poprzedzającym był trening barków i tricepsa jeśli Twoim priorytetem jest klata pierwszy trening rób gryfem natomiast w drugim [...]

no wiec mam zamiar rozpoczac trening na mase ( nie prfesjonalny zaden taki mozna powiedziec rekreacyjny jesli chodi o dobor cwiczen )co to znaczy rekreacyjny, zdefiniuj ma in byc 3x w tygodniu , ew. 4 . i teraz mam pytanie , czy w dniach wolnych moge trnowac brzuch ??jak samo pojęcie wskazuje dzień wolny to DZIEŃ WOLNY i przeznaczony jest na [...]

nie chce nic mówic ale ten plan co podałes jest na 3 dni chyba ze ten 4 dzien wolny liczysz jako trening hehehe na marginesie tydzien ma 7 dni polecam ci: 1 dzien klatka tric 2 dzien wolne 3 dzien plecy bic 4 dzien wolne 5 dzien barki nogi 6 dzien wolne 7 dzien wolne

Wy to macie problemy.. }:-( Wczoraj dostaliśmy nowy sprzęt do kuchni ;-D i dzisiaj na deser po śniadaniu poleciało smoothie z soku marchwiowego i mango :-)) Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale już wiemy, że dietetycznej michy dziś nie będzie. Z racji, że odwiedziła nas ciocia z daleka, jesteśmy zaproszeni do mojej siostry na pizzę (własnej [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu, w ciągu dnia głównym daniem była tilapia - nie jadam za często ryb, więc była to miła odskocznia od kurczaka czy wołowiny :-)) Na wieczór czekała na mnie w domu mała porcja placków ziemniaczanych :-P których nie było w planach, więc trochę musiałem zmienić koncepcje ostatniego posiłku, dopijam własnie 50g izolatu [...]

[...] 8-) ale już drugiego zrobiliśmy ponad 40km na rowerach,a potem jeszcze ponad 2h spływu kajakiem . Dało to trochę w kość, ale przynajmniej się poruszaliśmy. Od soboty codziennie w użyciu są rowery co mnie bardzo cieszy, bo dość niebezpiecznie wzrasta mi ostatnio waga %) Postanowiłem trochę przyhamować, obciąłem od dzisiaj węgle i mam w [...]

Odnotowuję zrobione krótkie aeroby w dzień wolny od siłowni. 10min intensywnej rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + 6 serii burpee 30sek / 30 sek przerwy :-) Jutro góra ciała na siłce, potem nogi - nie mogę się doczekac, energia mnie roznosi :-D

[...] wagę ...ale od czasu do czasu dorzucę też takie aeroby http://i.imgur.com/fQaYq5L.png Dieta mocno kombinowana, ale pilnowany bilans http://i.imgur.com/miMLwQZ.png Dzisiaj dzien wolny więc na pewno zrobię jakieś aeroby, miały być z rana jak ostatnio ,ale pobudka przed 10-tą trochę mi pomieszała plany i odechciało mi się rowerka %-) Zapewne [...]

[...] i dopiłem porcję białka, więc ogólnie było bardzo dobrze . Dzisiaj przeczuwam problemy z michą , chyba że się jakoś podratuje czymś w wersji płynnej. Brak rozpiski z dziennika, bo nie mam teraz chęci tego wypełniać, ostatnim posiłkiem wczoraj były steki SFD/Images/2015/7/22/b00010da918b44cd96d5e5380b3c7830.jpg Trening nóg - nie było źle, [...]

Dzisiaj dzień wolny więc za dużo pisał nie będę, zdjęć mi się robić za bardzo nie chciało - bo posiłki podobne jak w ostatnich dniach. Jutro wrzucę coś więcej, móże nawet jakiś filmik na treningu uda się zrobić, bo będzie PULL więc m.in sporo pleców ,a każda rada od treningowych fachowców jest dla mnie zawsze na wagę złota :-)

TO fakt, na obecnej siłowni bardzo często leci fajna muza treningowa. W przeciwieństwie do poprzednich klubów, gdzie albo leciały 2-3 te same płyty czy tam składanki i słuchac się tego już nie dało, lub też jakieś radyjko online ,gdzie też ciągle te same komercyjne smuty lecą ;-) Dobra muzyka to podstawa udanego treningu - dla mnie to bardzo [...]

Ostatnie pomiary z 11.07.2015 na czczo waga 88,6kg pas 89,0 cm udo 65,5 cm ramię 41,5 cm klatka 114 cm Dzisiejsze pomiary rano na czczo 24.07.2015 waga 87,5kg (-1.1 kg) pas 88,0 cm (-1.0 cm) udo 64,5 cm (-1.0 cm) ramię 41,5 cm klatka 113 cm (-1.0 cm) Poleciało trochę wody. Węglowodanów ostatnio jest stosunkowo mało, tylko część przed treningiem [...]

DZIEŃ 3 dziś dzień wolny od treningu , wrzucam zdjecie mojej sylwetki , niestety zrobiony moim "odkurzaczem" dlatego taka jakość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e9a797047574ce185626318ec119a17.jpg

w takim razie witam jeszcze raz wszystkich , może jeszcze ktoś sie tu zjawi %-) DZIEŃ 10 Dzień wolny od treningów :-)

DZIEŃ 17 Jak zwykle w środę dzień wolny :-) ja cały tydzień jem rano mojego mixa , bo najszybciej przed pracą , ale w weekend moge pozwolić sobie na jajka rano bo wiecej czasu jest , co do makreli to bardzo uwielbiam wedzoną swieża :-))

[...] jak to przy środzie :-)) szkoda ze wiecej osób nie skomentowało mojego MC , wiec mam rozumiec ze technika idealna i mam dalej tak robić ?? %-) a tu jak komuś podoba sie mój dziennik ;-) to zapraszam do zagłosowania z uzasadnieniem oczywiście żeby głos sie liczył :-) [...]

DZIEŃ 31 dzien wolny od treningu a tu moje jedzonko :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8477ce651dda4b1bade7af75308f58b9.jpg

DZIEŃ 44 Dzień wolny od treningów a tu paprykowy kurczak i wlasnej roboty ogóreczki konserwowe :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e51b07cc0aa4f4296fd37fcbf2c82d2.jpg

DZIEŃ 54 Dzien wolny od treningu , ale chyba jutro sie wybiore bo przez te swieta i nowy rok troche mi by przepadło dni wiec choć jutro nadrobie ;-)